Na této stránce najdete záznamy a vysílání z
JARNÍ HUBNOUCÍ VÝZVY 2023
Obsah zde bude dostupný až do 5.11.2023 Pavla Tomášková
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/03/Kopie-navrhu-Pink-Blue-Aesthetic-Girls-Phone-Wallpaper-Prispevek-na-Instagramu-Ctverec-3-461x461.png)
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/01/326465246_890227148791346_1365017953989751175_n-768x768.jpg)
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/01/326558263_1116636112335920_4111836848389740794_n-768x768.jpg)
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/01/327001570_852115932715863_7291952276540568265_n-768x768.jpg)
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/01/326257545_1160086761536729_4016487218708618686_n-768x768.jpg)
Zde najdeš HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK + BONUSOVÉ JARNÍ RECEPTY
Zhubni 1kg týdně!
HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK
k jarní hubnoucí výzvě
↓Zde se podívej na video - jak s jídelníčkem pracovat a stáhni si jídelníček ve formě PDF, pod videem:↓
↓JARNÍ BONUSOVÉ RECEPTY↓
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/04/338040856_2380607225475568_1772459039248053697_n-768x768.jpg)
1. RECEPT FIT MRKVÁČ
SUROVINY
•2 vejce - bílkoviny
•100 ml polotučné mléko - bílkoviny
•140g řecký jogurt s nízkým obsahem tuku - bílkoviny
•50g med - sacharidy
•skořice (anebo perníkové koření)
•200g celozrnné mouky - sacharidy
•1 prášek do pečiva
•180g najemno nastrouhaná mrkev - sacharidy
POSTUP
V misce smícháme vejce, mléko, med, jogurt, skořici a med. K této směsi přidáme mouku, prášek do pečiva a nastrouhanou mrkev. Těsto nalijeme do silikonové formy a pečeme na 180 stupňů cca 30-40 minut. Po vychladnutí potřeme řeckým jogurtem (140g jogurtu + můžete osladit vanilkovým proteinem).
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/04/338141814_231149099432232_544487254226533013_n-768x768.jpg)
2. RECEPT BORŮVKOVÉ SMOOTHIE
SUROVINY
•120g Kefír - bílkoviny
•80g Borůvky - sacharidy
•50g Banán - sacharidy
•Špenát baby, čerstvý (anebo mražený, např.Lidl)
•7g Chia/lněná semínka - tuky
•1 odměrka Protein - bílkoviny
POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/04/339327475_217910924221625_4426823589829025559_n-768x768.jpg)
3. RECEPT ZELENÉ SMOOTHIE
SUROVINY
•1ks Banán - sacharidy
•230g Jahody - sacharidy
•Špenát baby dle chuti - zelenina
•Petrželka nať dle chuti - bylinky
•1 odměrka Protein - bílkoviny
•Skořice
•Voda (namísto vody: kefír, jogurt, mandlové mléko..)
POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/04/339608788_943826030390156_8270995955638885777_n-768x768.jpg)
4. RECEPT ŠPENÁTOVÁ POMAZÁNKA
SUROVINY
•Špenát baby, čerstvý - zelenina
•1balení ricotty - bílkoviny
•3PL žervé protein - bílkoviny
•Sůl, peř, koření dle chuti
POSTUP
Čerstvý špenát spaříme horkou vodou, po vychladnutí z něj vyždímáme přebytečnou vodu a nakrájíme na drobno. Takto upravený špenát smícháme s ostatními ingrediencemi a mažeme na žitné, celozrnné, bezlepkové pečivo - dle chuti a preferencí.
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/04/338123617_107887638925860_9152593794221511621_n-768x768.jpg)
5. RECEPT VAJÍČKOVÁ RYCHLO POMAZÁNKA
SUROVINY
•2ks vejce natvrdo - bílkoviny
•1ks cottage hustý - bílkoviny
•1PL žervé protein - bílkoviny
•Pažitka dle chuti - bylinky
•1ČL hořice plnotučná - dochucovadlo
•Sůl, peř, koření dle chuti
POSTUP
Vejce natvrdo nastrouháme nahrubo, smícháme s ostatními surovinami a mažeme na celozrnné pečivo anebo žitný chleba atd..
↓VIDEA Z JARNÍ HUBNOUCÍ VÝZVY (11.4. - 28.4.)↓
ÚVODNÍ VIDEO
PŘEDEHŘÍVACÍ TÝDEN - mini úkoly
5 DŮVODŮ PROČ SE ŽENÁM NEDAŘÍ HUBNOUT
HLAVNÍ TÝDEN - mini úkoly
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342206055_138816479023928_6291287065336450219_n-768x768.jpg)
PŘEDEHŘÍVACÍ TÝDEN - živá vysílání
HLAVNÍ TÝDEN - živá vysílání
POZOR - DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ:
Tento odkaz je tajný a nesmí se dále kopírovat a přeposílat dalším osobám. Podléhá autorským právům a šíření bez souhlasu autora je trestné. Děkuji za pochopení. Ing. Pavla Tomášková, autorka