Na této stránce najdete záznamy a vysílání z

JARNÍ HUBNOUCÍ VÝZVY 2023 

Obsah zde bude dostupný až do 5.11.2023 🤍 Pavla Tomášková

Zde najdeš HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK + BONUSOVÉ JARNÍ RECEPTY

Zhubni 1kg týdně!

HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK

k jarní hubnoucí výzvě

↓Zde se podívej na video - jak s jídelníčkem pracovat a stáhni si jídelníček ve formě PDF, pod videem:↓

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

↓JARNÍ BONUSOVÉ RECEPTY↓🦋

1. RECEPT FIT MRKVÁČ

SUROVINY
•2 vejce - bílkoviny
•100 ml polotučné mléko - bílkoviny
•140g řecký jogurt s nízkým obsahem tuku - bílkoviny
•50g med - sacharidy
•skořice (anebo perníkové koření)
•200g celozrnné mouky - sacharidy
•1 prášek do pečiva
•180g najemno nastrouhaná mrkev 🥕 - sacharidy

POSTUP
V misce smícháme vejce, mléko, med, jogurt, skořici a med. K této směsi přidáme mouku, prášek do pečiva a nastrouhanou mrkev. Těsto nalijeme do silikonové formy a pečeme na 180 stupňů cca 30-40 minut. Po vychladnutí potřeme řeckým jogurtem (140g jogurtu + můžete osladit vanilkovým proteinem).

2. RECEPT BORŮVKOVÉ SMOOTHIE

SUROVINY
•120g Kefír - bílkoviny
•80g Borůvky - sacharidy
•50g Banán - sacharidy
•Špenát baby, čerstvý (anebo mražený, např.Lidl)
•7g Chia/lněná semínka - tuky         
•1 odměrka Protein - bílkoviny

POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.

3. RECEPT ZELENÉ SMOOTHIE

SUROVINY
•1ks Banán - sacharidy
•230g Jahody - sacharidy
•Špenát baby dle chuti - zelenina
•Petrželka nať dle chuti - bylinky
•1 odměrka Protein - bílkoviny
•Skořice
•Voda (namísto vody: kefír, jogurt, mandlové mléko..)

POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.

4. RECEPT ŠPENÁTOVÁ POMAZÁNKA

SUROVINY
•Špenát baby, čerstvý - zelenina
•1balení ricotty - bílkoviny
•3PL žervé protein - bílkoviny
•Sůl, peř, koření dle chuti 

POSTUP
Čerstvý špenát spaříme horkou vodou, po vychladnutí z něj vyždímáme přebytečnou vodu a nakrájíme na drobno. Takto upravený špenát smícháme s ostatními ingrediencemi a mažeme na žitné, celozrnné, bezlepkové pečivo - dle chuti a preferencí.

5. RECEPT VAJÍČKOVÁ RYCHLO POMAZÁNKA

SUROVINY
•2ks vejce natvrdo - bílkoviny
•1ks cottage hustý - bílkoviny
•1PL žervé protein - bílkoviny
•Pažitka dle chuti - bylinky
•1ČL hořice plnotučná - dochucovadlo
•Sůl, peř, koření dle chuti 

POSTUP
Vejce natvrdo nastrouháme nahrubo, smícháme s ostatními surovinami a mažeme na celozrnné pečivo anebo žitný chleba atd..

↓VIDEA Z JARNÍ HUBNOUCÍ VÝZVY (11.4. - 28.4.)↓🦋

ÚVODNÍ VIDEO

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

PŘEDEHŘÍVACÍ TÝDEN - mini úkoly

5 DŮVODŮ PROČ SE ŽENÁM NEDAŘÍ HUBNOUT

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

HLAVNÍ TÝDEN - mini úkoly

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

POZOR - DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ:
Tento odkaz je tajný a nesmí se dále kopírovat a přeposílat dalším osobám. Podléhá autorským právům a šíření bez souhlasu autora je trestné. Děkuji za pochopení. Ing. Pavla Tomášková, autorka