Na této stránce najdete AKČNÍ BONUS
MLSEJ ZDRAVĚ = TOP 10 fit receptů + vysílání
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/04/341835482_954357149346776_687525498684066746_n-461x615.jpg)
PODÍVEJTE SE NA VIDEO ZÁZNAM
ZDE najdete info o zdravých sladidlech z ověřeného zdroje.
↓AKČNÍ BONUSOVÉ RECEPTY↓
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342712609_554339560103888_7431979200675008868_n-768x754.jpg)
1. Fit čokoládový dortík s lehkým tvarohem a jahodama
SUROVINY
NA KORPUS:
1 plechovka kokos mléka light
2 hrnky ovesných/žitných vloček
1 hrnek tmavé čokolády bez cukru
KRÉM:
1 polotučný tvaroh
1 odtučněný tvaroh
1/2 pomeranče – pouze šťáva z něj
Jahody na ozdobu
POSTUP:
Kokos mléko ohřát a rozehřát čokošku, dobře rozmíchat a přidat vločky. Vložit do formy a navrch dát krém – oba tvarohy, pomeranč. šťávu a pár kapek Flavdrops anebo jiného sladila vymíchat a tuto směs dát na korpus ve formě, nechat vychladit a nakonec přidejte ovoce dle chuti.
ENERGIE na cca 25g = 400Kj = 1J
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/343560392_627390112757741_5655135316934390691_n-768x763.jpg)
2. Mechový cupcake s ricottou a jahodama
SUROVINY
100 g čerstvého špenátu
3 vejce
2 menší měkké banány
175 ml řepkového oleje
310 g špaldové hladké mouky
12 g kypřícího prášku do pečiva
1PL citronové šťávy (nemusí být) můžete přidat 100g hořké čokolády na kousky posekané
Ovoce na ozdobu: jahody, borůvky
Na krém:
1 kelímek ricotty
1 kelímek bílého skyru (může být i ochucený – např vanilkový)
Pár kapek Flavdrops (Vanilka)
POSTUP:
Vyšlehat vejce a přidat: olej, banány, do hladka rozmixovaný špenát a vše vymíchat. Poté do směsi přidat prosátou mouku s kypřícím práškem a kousky čokošky. Směs dát do silikonových formiček na muffinky a péct na 180C asi 20-25min. Vychladlé cupcaky odřízneme shora a na spodní část dáme ricottovo-jogurtový krém, který posypeme vrchním, rozdrobeným zbytkem cupcaku, pak ještě posypeme např. borůvkama, jahůdkama i jedlými květy.
ENERGIE na cca 20g = 400Kj = 1J
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342707184_1202388410440817_6557317102944371247_n.jpg)
3. Rychlý pomerančový cheesecake z ovesných vloček
SUROVINY
KORPUS
250g jemné ovesné vločky (kupuji v Lidlu)
100g kokos.oleje anebo másla
1 vejce
50g třtinový cukr anebo Xylitol
TVAROHOVÁ NÁPLŇ
500g tvarohu ve vaničce (kupuji 250g polotučného a 250g nízkotučného tvarohu- Pilos z Lidlu)
3vejce
1vanilkový cukr
šťáva a kúra z 1 Bio pomeranče
1 Bio pomeranč na ozdobu
POSTUP
Vypracuji těsto na korpus a vložím na 10min do chladu, mezitím udělám tvarohovou náplň - rozšlehám vejce, tvaroh, van.cukr, přidám šťávu a kúru z jednoho pomeranče. Těsto natlačím do tukem vymazané anebo silikonové formy. Na těsto naliju tvarohovou náplň a peču v rozehřáte troubě na 180st cca 50-60min. Nakonec na vychladlý cake nákrajím pomeranč
ENERGIE na cca 25g = 400Kj = 1J
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/343087659_755213652715844_6527955025610638522_n-768x746.jpg)
4. Banánová bábovka s jogurtem a čokoládu
SUROVINY
4ks větších banánů
1ks vejce
1-2 PL chia semínek
3/4 hrnku jogurtu anebo kefír
1 sáček citronového biocukru (Amylon) – můžete dát obyčejný třtinový
2 hrnky špaldové mouky
1 prášek do pečiva
1 PL čokopeciček (drogerie DM)
1 hrst vlašských ořechů (nemusí být)
POSTUP
Banány rozmíchejte vidličkou (nemusí to být úplná kaše, mohou zůstat kousky), přidejte vajíčko, jogurt a zbylé ingredience. Dobře vše smíchejte. Vlijte do formy a pečte na cca 180ºC asi 50minut. Nechte vychladnout a vyjměte z formy. Můžete udělat i muffinky, ale v tom případě pečte pouze cca 30 minut.
ENERGIE na cca 25g = 400Kj = 1J
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/343559185_1372261273596248_7434242156509772529_n-768x768.jpg)
5. Extra čokoládová cuketová buchta
SUROVINY
3 vejce
2 hrnky špaldové mouky
2 hrnky nastrouhané cukety - nahrubo
1 hrnek cukru krystal (nemusí být)
1 hrnek kokosového cukru (anebo třtinového či sladidlo: březový cukr, Erythritol atd..)
1 hrnek oleje
1 prášek do pečiva
1/2 - 1 hrnek kakaa
40g hořké čokolády
POSTUP
Rozšlehat vejce a přidat ostatní suroviny. Péct na 180C cca 30-45min, záleží na troubě. Můžete po vychladnutí korpus rozkrojit a doprostřed namazat marmeládu bez cukru (např. zn. Relax).
ENERGIE na cca 20g = 400Kj = 1J
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342717204_553597970192044_2778014543549082923_n.jpg)
6. FIT horká čokoláda s minimem kalorií
UKÁZKA VE VYSÍLÁNÍ výše.
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342708725_1163719344264359_8896676770698000078_n-768x945.jpg)
7. Zapečený tvaroh s vanilkou a lesním ovocem
SUROVINY
Na 2 porce
250g nízkotučný tvaroh
1 vejce
3 lžičky Erythritolu (sladidlo ale nemusí být)
4-5ks jahod (dala jsem mražené)
6-8ks borůvek (dala jsem čerstvé)
2 čajové lžičky oves. vloček
POSTUP: smíchat tvaroh s vejcem a sladidlem, do mističky dát naspod jahody, posypat vločkama a zalít tvarohovou směsí, navrch posypat borůvkama a péct na 190C cca 50min. Já použila maličké zapékací misky z Pepca, jedna vyjde krásně na 1porci.
ENERGIE na cca 90g = 400Kj = 1J
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342736968_1411730762988879_7700996159354895527_n.jpg)
8. Celozrnné šneky s mákem a jablky - do pár minut na stole
UKÁZKA VE VYSÍLÁNÍ výše.
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/310644181_10159202083698337_2667230942687955207_n-768x927.jpg)
9. Proteinové palačinky s čokoládou a tvarohem
UKÁZKA VE VYSÍLÁNÍ výše.
![](https://www.vyzivovypruvodce.cz/wp-content/uploads/2023/05/342717359_626010532727019_2298980025836800810_n.jpg)
10. Nadýchané špaldové muffinky s borůvkama
SUROVINY
na 12 ks, hrnečkové měření - 250 ml hrnek
1 vejce
3/4 hrnku mléka (mandlové mléko)
2 hrnky polohrubé mouky
(špaldová, celozrnná ..)
1/2 hrnku oleje
1/2 hrnku březového cukru (třtinový, kokosový)
3 lžičky PRDopeče (nejlepší např. z DM bez fosfátů)
1 lžička soli
2 hrnky borůvek
POSTUP
Smíchat zvlášť suché ingredience a zvlášť mokré (vejce jemně našlehat - muffinky budou krásně nadýchané a měkkoučké). Pak smíchat dohromady suché a mokré společně a nakonec přidat a zamíchat opatrně borůvky, aby se nerozmačkaly. Směsí naplnit formu na muffinky (12ks) a péct na 180-200°C po dobu 20-30 minut.
ENERGIE na cca 25g = 400Kj = 1J
POZOR - DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ:
Tento odkaz je tajný a nesmí se dále kopírovat a přeposílat dalším osobám. Podléhá autorským právům a šíření bez souhlasu autora je trestné. Děkuji za pochopení. Ing. Pavla Tomášková, autorka a food inspirátorka 🙂