🤖 Zde najdeš prompty

Prompty co zde najdeš (postupně budu přidávat) byly vytvořeny speciálně pro AI koučku Pavlu 2.0. Jsou navrženy tak, aby využívaly metodiku Hubnutí v hrsti, všechny znalosti, které má AI koučka ode mě uložené, i můj koučovací přístup.

Každý prompt jednoduše zkopíruj do AI koučky Pavly 2.0 a nech se vést. Pokud bude AI potřebovat doplnit informace, bude se tě postupně doptávat. Odpovídej co nejupřímněji a nejpodrobněji, čím více informací AI koučce poskytneš, tím přesnější a praktičtější doporučení dostaneš.

Co je to prompt? Jednoduše řečeno je to zadání nebo otázka, kterou dáváš AI koučce. Čím lépe je prompt napsaný, tím kvalitnější odpověď dostaneš.

👉 A teď začni hned:
Zkopíruj prompt a vyzkoušej ho ještě dnes. Udělej první krok – i malý krok se počítá.

PROMPT 1 - Můj startovací jídelníček na 3 dny
Popis k tomuto promptu:

👉 Celý prompt níže je označen kurzívou níže zkopíruj a vlož do AI Koučky Pavly 2.0. Koučka se tě nejdříve doptá na několik informací o tobě, tvém režimu, pohybu, potravinách, které máš ráda, 

Prompt si samozřejmě můžeš upravit podle sebe. Pokud například nejíš pečivo, jsi vegetariánka, máš alergii, intoleranci, cukrovku nebo jiné zdravotní či dietní omezení, napiš jí to. Stejně tak jí můžeš napsat, které potraviny miluješ, které naopak nechceš, nebo co máš právě v lednici. Nemusíš tedy přijmout první návrh tak, jak je. AI Koučka je tu právě proto, abys s ní komunikovala a postupně si plán přizpůsobila sobě. ❤️Toto zkopíruj:⬇️

Začínám 21DENNÍ RESTART PO LÉTĚ a potřebuji si připravit jednoduchý jídelníček na první 3 dny podle metody Hubnutí v hrsti.

Nejdříve se mě postupně zeptej na:
– věk, výšku a současnou váhu,
– můj běžný pohyb a počet kroků,
– kolik jídel denně mi vyhovuje,
– co ráda jím a co naopak nejím,
– případné alergie, intolerance, zdravotní omezení nebo dietní doporučení, která mám dodržovat,
– jaké potraviny mám právě doma a chci je spotřebovat.

Potom mi podle mých odpovědí sestav jednoduchý jídelníček na 3 dny.

Chci, aby byl praktický a abych nemusela každý den vařit něco jiného. Proto mi nastav:

– stejnou snídani na všechny 3 dny,
– stejný oběd na všechny 3 dny, který si můžu navařit dopředu,
– stejnou večeři na všechny 3 dny nebo velmi jednoduchou obměnu,
– svačiny se mohou střídat.

Používej běžné potraviny dostupné v ČR. Klidně zařaď tvaroh, cottage, skyr nebo bílý jogurt, vejce, sýry, syrečky, kvalitní šunku, ryby, kuřecí nebo krůtí maso, luštěniny a další běžné zdroje bílkovin.

Využij také zářijové suroviny, například rajčata, papriky, cuketu, dýni, květák, brokolici, houby, mrkev, jablka, hrušky nebo švestky. Pokud ti napíšu, co mám doma, snaž se nejdříve využít tyto potraviny.

Respektuj všechna omezení, která ti uvedu. Pokud například nejím pečivo nebo určitou potravinu, nenavrhuj mi ji.Jídelníček mi nastav podle mé individuální energetické potřeby a pravidel Hubnutí v hrsti. Nechci drasticky snižovat jídlo ani hladovět. Chci dostatek bílkovin, zeleniny a normální sytá jídla, která zvládnu dlouhodobě dodržovat.

U každého jídla mi napiš konkrétní množství potravin. Nakonec mi vytvoř:
přehledný jídelníček na 3 dny,
souhrnný nákupní seznam s množstvím na všechny 3 dny,
krátký plán, co si mám připravit nebo uvařit dopředu, abych měla od pondělí co nejméně práce.