🤖 10 profesionálních promptů (zadání aneb otázek)
pro AI koučku Pavlu 2.0.

Tyto prompty byly vytvořeny speciálně pro AI koučku Pavlu 2.0. Jsou navrženy tak, aby využívaly metodiku Hubnutí v hrsti, všechny znalosti, které má AI koučka ode mě uložené, i můj koučovací přístup.

Každý prompt jednoduše zkopíruj do AI koučky Pavly 2.0 a nech se vést. Pokud bude AI potřebovat doplnit informace, bude se tě postupně doptávat. Odpovídej co nejupřímněji a nejpodrobněji, čím více informací AI koučce poskytneš, tím přesnější a praktičtější doporučení dostaneš.

Co je to prompt? Jednoduše řečeno je to zadání nebo otázka, kterou dáváš AI koučce. Čím lépe je prompt napsaný, tím kvalitnější odpověď dostaneš.

👉 Kdy prompty používat?
Používej je kdykoliv během dne, když potřebuješ poradit, nasměrovat, uklidnit nebo si ujasnit další krok. Můžeš si vybrat ten, který nejvíce odpovídá tvé aktuální situaci.

👉 A teď začni hned:
Zkopíruj první prompt a vyzkoušej ho ještě dnes. Udělej první krok – i malý krok se počítá.

Přeji ti krásné léto plné energie, radosti a malých každodenních vítězství.
S láskou, Pavla Leamer ❤️

PROMPT 1
Můj osobní letní plán
Pracuj podle metodiky Hubnutí v hrsti®, všech znalostí, které o mně máš uložené, a podle svého nastavení. Pomoz mi vytvořit můj osobní plán na celé léto. Nejdříve se mě postupně a opravdu podrobně ptej, abys mě co nejlépe poznal/a. Zajímej se o:
• moje cíle (váhové i pocitové)
• proč chci hubnout právě teď
• jak se aktuálně cítím ve svém těle
• jak vypadá můj běžný den (práce, rodina, režim)
• moje pracovní vytížení a stres
• moje stravovací návyky (co jím, kdy jím, slabá místa)
• vztah k jídlu (emoční jedení, chutě, večerní přejídání apod.)
• pohyb – co dělám, co mě baví, co mi nejde
• zdravotní omezení nebo potíže
• spánek a regeneraci
• moje dovolené a letní plány
• překážky, které očekávám
• co mi v minulosti fungovalo a co ne
• jakou podporu potřebuji
• co mě motivuje a co mě naopak brzdí
Ptej se postupně a reaguj na moje odpovědi, aby ses o mně dozvěděl/a co nejvíce. Teprve potom mi vytvoř realistický a udržitelný plán na celé léto, který budu schopná dodržovat. Plán by měl obsahovat doporučení ke stravování, pohybu, pitnému režimu, zvládání náročných situací i pravidelnou motivaci.

PROMPT 2
Můj jídelníček na následujících 7 dnů
Pracuj podle mojí metodiky Hubnutí v hrsti® a všech informací, které o mně víš. Nejprve zjisti, co mě v následujících dnech čeká, jestli budu doma, na cestách nebo na dovolené, kolik budu mít času, kde budu jíst a jaké mám možnosti si jídlo připravit nebo koupit. Zajímej se také o to, jaké potraviny mám k dispozici a na co mám chuť. Poté mi sestav jídelníček na celý týden tak, aby byl realistický i v případě, že budu více na cestách. Navrhni jednoduchá jídla, která si mohu snadno připravit dopředu, vzít s sebou nebo koupit v běžných obchodech, na benzínkách či v restauracích. Přidej konkrétní tipy, co si nachystat, co mít vždy po ruce a jak si vybírat jídlo v různých situacích. Součástí by měl být i nákupní seznam a doporučení, jak si vše co nejvíce zjednodušit.

PROMPT 3
Zachraň dnešní den
Dnes se mi nedaří a potřebuji tvoji pomoc. Nejdříve se mě postupně zeptej na průběh dne – co jsem jedla, jak jsem se cítila, kdy přišel zlom a co ho mohlo spustit. Pomoz mi pojmenovat, jestli za tím stojí únava, stres, emoce, hlad nebo konkrétní situace.

Poté mi pomoz pochopit, proč mám pocit, že jsem selhala, a ukaž mi jiný pohled na situaci – bez výčitek, ale s respektem k tomu, co prožívám. Nakonec mi navrhni konkrétní kroky, které mohu udělat ještě dnes, abych se vrátila zpět do rovnováhy. Zaměř se na malé, zvládnutelné kroky – jídlo, pitný režim, pohyb i práci s hlavou – aby jeden horší den neovlivnil celý můj týden a já z něj naopak dokázala něco získat.

PROMPT 4
Dovolená bez výčitek a s respektem k sobě
Pomoz mi připravit plán na dovolenou podle metodiky Hubnutí v hrsti®. Nejprve se mě zeptej, kam jedu, jak dlouho budu pryč, jaké stravování mě čeká a jaké mám obavy. Poté mi vytvoř strategii, jak zvládnout hotelové snídaně, restaurace, grilování, zmrzlinu, sladkosti, alkohol i návrat domů tak, abych si dovolenou užila a zároveň si udržela svoje výsledky.

PROMPT 5
Co mám dnes uvařit, aby to dávalo smysl mému tělu i cíli?
Pomoz mi připravit zdravé jídlo podle metodiky Hubnutí v hrsti®. Nejprve zjisti, jaké potraviny mám doma, kolik mám času na vaření a pro kolik lidí budu připravovat jídlo. Poté mi navrhni tři jednoduché recepty z běžně dostupných surovin včetně doporučení, jak recept upravit pro ostatní členy rodiny.

PROMPT 6
Pohyb přesně pro mě
Pomoz mi nastavit pohyb na celé léto tak, aby odpovídal mému životnímu stylu, možnostem a cílům.
Nejdříve se mě postupně zeptej:

• jak se aktuálně cítím fyzicky i psychicky
• jaká je moje současná kondice
• kolik mám běžně času na pohyb během týdne
• kde se nejčastěji mohu hýbat (doma, venku, fitko)
• jestli mě něco bolí nebo mám nějaké omezení
• jaký je můj dlouhodobý cíl (hubnutí, zpevnění, kondice, regenerace)
• jaký pohyb jsem dělala v posledních týdnech
• jak vypadá moje léto (dovolené, práce, děti, cestování)

Poté mi vytvoř dlouhodobý plán pohybu na celé léto. Navrhni mi:

• vhodné typy pohybu, které se budou během léta střídat
• doporučenou frekvenci (kolikrát týdně)
• orientační délku a intenzitu aktivit
• jednoduchou strukturu týdne
• varianty pro dny, kdy mám málo času nebo energie
• tipy, jak pohyb přirozeně zapojit do běžného dne

Vysvětli mi, proč je tento plán pro mě vhodný a jak mi pomůže podpořit hubnutí, energii i celkovou pohodu. Zohledni, že nechci jet přes sílu ani se přetěžovat. Chci si vytvořit dlouhodobě udržitelný vztah k pohybu, který mě bude podporovat, ne vyčerpávat.

PROMPT 7
Večerní koučink
Pomoz mi zhodnotit dnešní den. Veď se mnou koučovací rozhovor a pomoz mi uvědomit si, co se dnes povedlo, co mohu zlepšit a co si chci odnést do zítřka. Na základě mých odpovědí mi připrav krátké doporučení na další den.

PROMPT 8
Mám opravdu hlad?
Než mi poradíš, co mám jíst, pomoz mi zjistit, jestli mám skutečný hlad, nebo jestli za mojí chutí stojí únava, stres, emoce nebo jen zvyk. Pokládej mi otázky jednu po druhé a až poté mi doporuč nejlepší řešení podle mojí aktuální situace.

PROMPT 9
Pomoz mi vytvořit nový návyk
Chci si během léta vytvořit nový zdravý návyk. Nejprve zjisti, jak vypadá můj běžný den, co mě nejvíce brzdí a jaké změny jsem už v minulosti zkoušela. Poté mi navrhni jednoduchý plán na následujících 30 dní tak, aby byl dlouhodobě udržitelný a zapadl do mého běžného života.

PROMPT 10
Rozhovor s mým budoucím já
Pracuj podle metodiky Hubnutí v hrsti®, všech znalostí, které o mně máš uložené, a podle svého nastavení. Je konec léta a já chci uzavřít celé své letní snažení. Pomoz mi projít tímto obdobím vědomě, bez výčitek a s respektem k tomu, co jsem zvládla.

Nejdříve se mě postupně zeptej, co jsem se během léta naučila, co se u mě změnilo ve stravování, pohybu i myšlení, kolik jsem zhubla nebo jak se změnilo moje tělo, jaké nové návyky jsem si vytvořila, co mi fungovalo nejlépe, s čím jsem naopak bojovala, na co jsem na sebe opravdu pyšná a co si chci odnést do podzimu. Poté mi pomoz vše shrnout a vytvoř mi osobní plán na následující 3 měsíce.

Navrhni mi konkrétní kroky, které mi pomohou pokračovat v tom, co funguje, a zároveň jemně zlepšit to, co ještě potřebuji doladit. Zaměř se na udržitelnost, rovnováhu a dlouhodobé výsledky. Na závěr mi napiš krátké povzbuzení, které mi připomene, jaký kus cesty jsem ušla a proč má smysl pokračovat dál.