💖Nastartuj se na úspěch K POSTAVĚ SNŮ
5 FIT LAHODNÝCH RECEPTŮ
Díky za tvůj zájem! Níže najdeš mých 5 oblíbených fit receptů, které si připrav pro sebe, ale klidně i pro své blízké.
- Recepty jsou vyvážené a skvěle se hodí do zdravého jídelníčku. Jsou plné bílkovin, chutné a snadné na přípravu, tak si je hned vyzkoušej a dej mi vědět jak se ti povedly a jak ti chutnaly.
- Každý recept je vytvořený tak, aby ti pomohl budovat štíhlou a sexy postavu bez hladovění a odříkání. Stačí je vyzkoušet a uvidíš, že zdravé jídlo může být opravdu lahodné a bez dlouhých příprav.
Přeji ti spoustu radosti při vaření a hlavně při ochutnávání! Pavla
Přidej se do naší fb skupinky, kde se vzájemně podporujeme ke zdravé, krásné a přitažlivé postavě. Sdílím zde tipy a recepty jak být štíhlá a cítit se dobře ve svém těle i když jsi žena 40+.
1. COTTAGE LÍVANCE LEHKÉ VLÁČNÉ A SUPER PROTEINOVÉ
SUROVINY na 2-3 porce
- 150g cottage sýra
- 1 vejce
- 150g špaldové mouky
- (čerstvé borůvky anebo jahody)
- 1/2 lžičky prášku do pečiva
- 1 lžíce kvalitního rostlinným oleje
- 5g kokosového oleje na smažení anebo sprej
POSTUP
1. Cottage sýr rozmixuj dohladka a smíchej s vejcem a rostlinným olejem
2. Přidej mouku, prášek do pečiva
4. Volitelné: Opatrně vmíchej borůvky anebo jahody
5. Na nepřilnavé pánvi rozehřej kokosový olej
6. Lžící nanášej těsto a tvoř malé lívance
7. Orestuj od zlatova na mírném ohni 3-4 minuty z každé strany, dokud nezezlátnou
8. Podávej ozdobené jogurtem (můžeš rozmixovat jahody a budeš mít růžový jogurt) a sypej kakaem anebo skořící.
2. PIZZA BEZ MOUKY KŘUPAVÁ A PLNÁ VLÁKNINY
SUROVINY - na 2 porce
Těsto:
- Květák (syrový) - 500g
- Celá vejce - 2 ks
- Mozzarella light - 50g
- Sůl, sušené oregano, česnek - dle chuti
Obložení:
- Rajčatový protlak - 100g
- Mozzarella light - 100g
- Pršut (sušená šunka) - 60g
- Baby špenát - hrst (30g)
- Čerstvá bazalka - několik lístků
POSTUP:
1. Květák nasekej v mixéru na jemnou strukturu. Vlož ho do čisté utěrky a důkladně vymačkej přebytečnou vodu.
2. Smíchej s vejci, nastrouhanou mozzarellou light a dochuť solí, oreganem a česnekem.
3. Na pečicí papír vytvaruj tenkou placku a peč v troubě na 200°C asi 15-20 minut, dokud není pevná a zlatavá.
4. Potři rajčatovým protlakem, oblož plátky mozzarelly light, baby špenátem a na závěr dej pršut natrhaný na kousky.
5. Peč dalších cca 7-10 minut.
3. FIT SKOŘICOVÉ ROLKY PRO MLSÁNÍ BEZ VÝČITEK
SUROVINY
- 200g tvarohu (nízkotučný)
- 2 vejce
- 150g ovesné (špaldové) mouky
- 1 lžička kypřicího prášku
- 30g proteinového prášku na pečení (volitelné, můžeš přidat více mouky)
- 1 lžíce skořice
- 1 lžička přírodního růžového barviva (řepa)
- 1 lžíce kokosového oleje
POSTUP
1. Smíchej tvaroh, vejce, mouku, protein, kypřící prášek, šťávu z řepy a polovinu sladidla.
2. Vyválej těsto na obdélník a potři kokosovým olejem.
3. Posyp směsí skořice a zbytku sladidla.
4. Sroluj, nakrájej na kolečka a peč na180°C cca15min.
5. Na vychladlé rolky můžeš dát jako icing (krém) domácí jahodový jogurt anebo jahodový sirup s čekanky
4. ŠŤAVNATÉ BURGERY PRO TVOJÍ SEXY PEVNOU FIGURU
SUROVINY na 1 porci
- 150g libového mletého hovězího masa
- 1 vejce
- 1 lžíce jemných ovesných vloček
- 1 lžička dijonské hořčice
- Sůl, pepř, česnek
- 1 bulka ve tvaru srdce (celozrnnou housku anebo toustový chleba vykrojit dve tvaru srdce)
- Listy salátu
- 1-2 plátek rajčete
- 1/4 červené cibule
- 1 plátek nízkotučného sýra
POSTUP
1. Smíchej mleté maso s vejcem, ovesnými vločkami, hořčicí a kořením
2. Vytvaruj placku ve tvaru srdce a griluj na suché pánvi 3-4 minuty z každé strany
3. Bulku lehce opraž, potři trochou hořčice
4. Slož burger: bulka, salát, maso, sýr, rajče, cibule
FIT PINK TĚSTOVINY NABITÉ PROTEINY, SKVĚLE ZASYTÍ
SUROVINY na 2 porce
- Celozrnné těstoviny - 120g v suchém stavu
- Červená řepa - 1 velká (předem upečená nebo balená vařená)
- Řecký jogurt 0% tuku - 60g
- Feta sýr (light anebo balkán) - 60g
- Tvaroh polotučný - 100g
- Česnek nejlépe pečený - nebo sušený dle chuti
- Citronová šťáva - z 1/2 citronu
- Trocha vody z těstovin - cca 60ml
- Sůl, pepř - dle chuti
POSTUP
1. Těstoviny uvař al dente v osolené vodě podle návodu. Před slitím si odlož asi 1/4 hrnku vody z těstovin.
2. Mezitím v mixéru rozmixuj řepu, řecký jogurt, fetu, tvaroh, česnek, citronovou šťávu, sůl a pepř. Mixuj, dokud nevznikne hladká krémová omáčka. Pro správnou konzistenci přidej trochu vody z těstovin.
3. Scezené těstoviny vrať do hrnce, přidej růžovou omáčku a promíchej. Podávej sypané petrželkou a feta sýrem.
PŘIDEJ SE K NÁM DO FB SKUPINY ZDARMA,
a sdílej svoje výtvory, recepty, pokroky i dotazy ohledně tvé cesty K POSTAVĚ SNŮ
Těším se na společné hubnutí, Pavla Leamer